1.米饭：米饭是稻米造成的，其含有丰盛的卵白质、脂肪、淀粉，不妨为人体添补养分，供应能量。

　　2.面食：面条主食、馄饨、汤圆等都属于面食，都是由面粉造成的。这些面食含有卵白质、碳水化合物等因素，妥善食用能够养心益肾、健脾养胃、润肠通便。

　　3.面包：面包是面粉、酵母、水造成的烤成品，其含有伙食纤维、脂肪、碳水化合物等因素，以面包当主食能够养胃健脾、掩护肝脏、帮眠。

　　除以上主食表，还不妨有其他主食，例如地瓜、马铃薯。无论拔取何种主食主食，都该当维系伙食平衡，要通过搭配食用蔬菜、肉类的方法为身体供应丰盛的养分。

　　第一次同房没有出血不妨是受到男性身分、女性身分相闭半岛体育。日常女性正在第一次同房都邑出血，但受到多种身分的影响，也有不出血的不妨。比方男性没有真正进入女性身体，则不会造成创面半岛体育，也就不会有血流出。假若女性童贞膜较量稳固、较量滋养，也谢绝易冲突，因而不会流血。其余，女性幼时期运动过于激烈，导致童贞膜浮现裂口，那么正在同房时便不会有血流出来。

　　吞咽锻练与其他部位肌肉相通，吞咽肌群也可通过锻练来提升成效。以下锻练每天需求举办5~10次。1、颈部锻练：身体坐正，下颌方向颈部，足下动弹头部反复10次，仰头、折腰作为反复10次。2、唇部锻练：发出a、e、i半岛体育常见主食有哪些、u、o的声响并做出口型。反复10次；紧闭嘴唇坚决10秒；用吸管吹气。反复30次。3、舌部锻练：向前伸舌头反复20次；用舌头抵住面颊反复20次；用舌抵住门牙反复20次。4、咽部晋升锻练：第一声发出“啊”。反复10次；然后再次发出“啊”的声响，进一步低重声调。反复10次。5、呼吸肌深化锻练，采用腹式呼吸，深吸一语气后舒徐吐出。反复20次半岛体育。发作声响唱一首歌。6、声带缩短运动：双手掌心相对并使劲，发出短促的声响。反复10次。向下按住床发出“啊”的声响，坚决5秒钟。反复10次。

　　向前伸舌锻练：1、挺直腰背，坐正在椅子上；稍稍张开嘴，并尽不妨向前伸舌。反复20次主食。锻练时需求幼心颈部固定不动，避免前身刚做完手术的患者伸舌时不要太过使劲。2、向前上方伸舌锻练：稍稍张开嘴，尽不妨伸舌，并卷起舌尖。反复20次。3、向前下方伸舌锻练：稍稍张开嘴，尽不妨伸舌，并下压舌尖。反复20次。4、舌的足下运动：发出“一”时的口型，舌尖足下摆动至嘴角。反复20次。5、舌尖推拿磨牙：舌尖像推拿相通摩擦上下磨牙。反复20次。6、舌尖抵住面颊：用舌尖抵住面颊并兴起。反复20次。7半岛体育、舌头触碰牙龈：用舌头瓜代触碰上下牙龈，每次维系3秒。反复20次。8、向后上方卷舌：舌尖向上顺着上颚的弧度卷舌。反复20次。

　　足部运动。现正在入手举办第一步：足部运动，双腿舒展，正在维系膝盖伸直的状况下，确保不妨看到足部，脚拇指使劲，脚趾向下弯曲；现正在向上抬起脚拇指；现正在松开足部力气，张开双脚脚趾；脚趾合拢。现正在放下腿停顿一下。现正在反复一遍。双腿舒展半岛体育，正在维系膝盖伸直的状况下，确保不妨看到足部，脚拇指使劲，脚趾向下弯曲；现正在向上抬起脚拇指；现正在松开足部力气，张开双脚脚趾；脚趾合拢；现正在放下腿停顿一下。

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