许多由来会导致睡眠质料差、失眠，夜晚喝咖啡和茶是此中一项。不日，美国“康健与人类酌量”网站刊文示意甜点，看待睡眠差的人半岛体育，夜晚吃以下食品也会“雪上加霜”。

　　柑橘类生果。柑橘类等酸性生果会导致胃灼热或胃食管反流。一天中吃生果的时分也大有考究。从早到晚，摄入生果甜度和酸度最好成渐渐消重的趋向，柑橘类生果最好早上吃。适合夜晚吃的生果包罗：无花果、葡萄、苹果、猕猴桃和木瓜。

　　西兰花半岛体育。西兰花是一种富含养分和拥有抗癌出力的十字花科蔬菜。然而，西兰花也含有巨额纤维，消化须要很长时分，还容易产动怒体。睡前吃西兰花、圆白菜、紫甘蓝半岛体育、菜花等食品，也容易睡不着觉。

　　芹菜。芹菜、黄瓜、圆白菜等食品含有巨额的水分，睡前吃太多，会导致夜尿增加，滋扰睡眠。

　　红肉。肉类（稀少是红肉）含有巨额的卵白质和脂肪，不单消化时分长，并且会让人连结苏醒。晚餐能够少吃点鸡肉等白肉半岛体育，但睡前不要吃肉，不然躺下后更容易惹起消化不良或胃痉挛。

　　辛辣食品。辛辣食品会导致胃部不适和胃灼热。有酌量讲明，睡前吃辛辣食品，更容易做恶梦，醒来次数增加，滋扰寻常睡眠。

　　甜点。甜点容易导致血糖升高，让人尤其警醒，精神振奋。然而半岛体育芹菜添补起夜甜食让人兴奋 有些食品让你睡欠好，睡前甜食容易导致失眠，特别是巧克力。巧克力中不只含和糖，并且含有能降低心率的可可碱，导致入睡贫穷。

　　速餐和油腻零食。吃宵夜日益风行，然而，睡眠不美人群应限度。速餐和其他油腻食品很难被人体消化，于是导致胃灼热。晚餐若吃太油，最好采选左侧卧，以节减胃食管反流的爆发。

　　睡前饮食有这样多的禁忌，是不是空心入睡最理念呢？专家示意，食不充饥同样无法入睡。安眠时，身体已经须要必然的能量添补。假设睡前饥饿难忍，可喝一杯热牛奶或少吃点燕麦、香蕉等食品。（陈希 编译）